Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
planowałem ćwiczyć tak jak jest tutaj http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html od etapu 3 albo nawet 4. Co chodzi o cardio, to akurat kupiłem orbitrek do domu :3 kreatynke też zakupiłem mono + tauryna (creatine micronized 200 mesh + taurine ) z treca. co chodzi o ziemniaki, to nie przesadzać(1-2x w tygodniu)? bo [...]
Ile razy w tygodniu chcesz cwiczyc? Jak jak 3 x to np 2 x fbw i raz street workout. Jak 4 x to 2 x fbw i 2 x workout. Wszystko zalezy od Ciebie. W dniu fbw nie robil bym juz drazka czy pompek zeby nie dublowac cwiczen.
no i dlatego liczy się praktyka a nie teoria. Skoro Apok tak urósł na takim MC , to ja i moge nie ćwiczyć wogóle klaty skoro ona ma być wtedy duża . Swoją drogą przez jakiś okres wróce do starej techniki MC (tak jak robi Apok) i napisze co i jak.
[...] czy siak musisz miec diete.Wiec nie mozna mowic: "nie osiagniesz masy na kreatynie,tylko sile".Osiagniesz, i to duza,pod warunkiem,ze bedziesz zachowywal sie jak podczas normalnego okresu kiedy robisz mase (chodzi oczywiscie o diete-nawet mozna zwiekszyc ilosc bialka, jak juz pisalem).Tyle tylko,ze trening bedzie na wyzszym [...]
[...] to srodek na ktorym latwo zalapiesz masy, a nie powinno ci na tym zalezec, jezeli sie wspinasz. I tak podziwiam ze dajesz rade to robic przy 80 kg Ja mam 10 kg wiecej, ale jak raz w Malezji koles mi zaproponowal to podziekowalem widzac jego zdjecia jak wisi trzymajac sie jedynie jednym palcem On wazyl z 60, max 65 kg - u mnie przy 90 byloby to [...]
1000 kalorii to absurd oczywiscie, a brzuszki przed snem to sobie za przeproszeniem do usranej smierci moze robic (ciekawe jeszcze jakie to sa 'brzuszki', bo wiekszosc osob niecwiczacych po prostu buja sie obciazajac kregoslup, a prawie w ogole nie angazujac miesni). musi wrzucic trening areobowy, inaczej nic z tego nie bedzie i zwiekszyc kalorie! [...]
chce wyrzezbic brzuch z klatka piersiowa, ewetualnie barki+biceps, niestety nie mozna decydowac z jakiej partii chcesz spalic tluszcz, ta kolejnosc spalania jest indywidualnie zapisana w genach. chcesz spalac tluszcz-pierwsze wskazówki: ograniczyc fast-food i słodycze ograniczyc ilosc spozywania kalorii ograniczyc spozywanie tluszczy i [...]
wlasnie chodzi o to ze nawet w takich cwiczeniach jak unoszenie sztangi stojac albo podciaganie sie na drazku tez dziwnie robie lewa strona. niby ruch jest jeden na obie ostrony ale jednak zawsze po lewej stronie inaczej, albo za wysoko albo za nisko itd. mam troche skolioze, jak kazdy;p ale nie sadze zeby to byl powod bo inwalidztwo to jeszcze [...]
Mnie tylko jak machne np. przy żucie piłeczką palantową itp Mam identycznie, kiedyś naderwałem sobie coś w prawym barku i przeskakiwał mi często, a w marcu tego roku zerwałem więzozrost obojczykowy w tym samym barku i teraz muszę bardzo uważać, gry typu koszykówka czy siatkówka odpadają, na szczęście przy treningu siłowym nic już nie czuję. [...]
jesteś trochę więcej niż miesiąc po zabiegu, w tym okresie mnie potwornie bolało. Staraj się ćwiczyć na tą nogę, napinaj mięsień czworogłowy. Oczywiście jak najszybciej leć do lekarza,bo te zastrzyki nie załatwią sprawy. Pozdrawiam i życzę powodzenia. Napisz potem,co lekarz powiedział,ja trzymam kciuki:)
[...] na tydzien a na tym bilansie jedynie moje samopoczucie jest naprawde dobre wiem ze to duzo +600 (no i niestety mam sklonnnosci do otluszczania sie chociaz przez ten tydzien jak nic nie robilem i tylko jadlem to ani grama tluszczu mi nie przybylo co jest bardzo dziwne a bilans mialem +300kcl) no i ostatnie pytanko kiedy uprawia aeroby na [...]
Zadne kung fu - odpusc sobie. Zapsz sie na boks. kick-boxing, thai boxing. Kick masz na ul. Wokalnej przy metrze Ursynow. Masz tez klub BJJ gdzie mozesz cwiczyc trening przekrojowy ul. Raclawickiej 132 Hala Gwardi. Thai-boxing ul. Braci Zauskich ul. Siemieńskiego w gimnazjum pon. sr piat. Sa jeszcze kluby JUDO i zapasnicze ale nie wiem w tej [...]
Warszawiak: hmm, wiesz idealem nie jest ale wychowal prawie wszystkich trenerow ITF majacych kluby ITF w WWA i okolicach :) Wiesz na samym poczatku to ja widze jak 3/4 ludzi upada na podloge przy najprostszych kopnieciach wiec nie ma sensu kazac im cwiczyc w parach bo najwazniejsze to nauczyc ich prawidlowych postaw. TKD bez tego nie istnieje [...]
[...] liczy inaczej. Na sfd pokazuje mi 2100 kalorii , na po treningu 2800-3200 na innych około 3000 lub 2500. więc powie mi ktoś ile mam w końcu jeść aby zachować szczupłą sylwetkę. Już się nie chce odchudzać tylko zachować zdrową sylwetkę. Boję się że jak odłożę rowerek na czczo to przytyję a chcę ćwiczyć siłowo 3 razy w tyg + 3 razy w tyg rowerek.
[...] szybko sie regeneruje i wydaje mi sie ze raz w tygodniu to za mało. Chciałbym żebyscie pomogli mi w ułozeniu planu tygodniowego na siłe w przedramieniu na takich cwiczeniach jak: uginanie sztangielek w staniu lub siadzie podchwytem i nachwytem, to samo sztangą, trzymanie sztangi lub sztangielek do momentu puszczenia , nawijanie ciezarka na kijek, [...]
A jeszcze pytanie do Ciebie WODYN: Mam taki plan ćwiczeń ze we wtorek nie cwicze jak proponujesz rozmiescic te trzymanie w takim planie: Pon: Klata + tric Wt: wolne Śr: plecy + bic Czw: klata Piątek: barki + nogi Sobota :wolne Niedziela :wolne Klata jest 2 razy poniewaz wykonuje plan niemieckich ciezarowców, którego działanie juzpoczułem jesli [...]
[...] wydaje że to po mutancie bo po stormie i schocku dobrze się czułem zjadłem dużą kolację i wypiłem mutanta kupel mnie ostrzegał żeby za dużo nie jeść siedziałem przed kompem i zaczęło mnie kopać aż powietrza mi brakowało a rano jak go wziąłem jak nic nie jadłem było normalnie MUSZE BYĆ SILNY PSYCHICZNIE bo trzeba ćwiczyć i pokazać wielkość heh
[...] powinno w istotny sposób zmniejszyć prawdopodobieństwo bólów kręgosłupa. Powinno także pomóc w przypadku już istniejących dolegliwości. Ten rodzaj ćwiczeń rozciągających, jakkolwiek efektywny, nie daje jednak pełnego zabezpieczenia. Niezależnie powinno się także robić ćwiczenia wzmacniające dolny odcinek kręgosłupa. Są to m.in. skłony z [...]
